戒烟过程中，由于尼古丁等物质突然中断摄入，身体会出现一系列戒断反应，如渴望吸烟、头晕、情绪低落、手足颤抖等，这些反应是身体适应无尼古丁状态的表现。了解症状，有助于吸烟者做好心理准备，更顺利地度过戒烟初期的不适阶段。
1、渴望吸烟：尼古丁具有成瘾性，长期吸烟会使人体对其产生依赖。戒烟后，体内尼古丁水平急剧下降，大脑奖赏系统失去刺激，会产生强烈的吸烟渴望。这种渴望可能是持续性的，也可能在特定场景（如饭后、压力大时）被触发，表现为对香烟味道、吸烟动作的强烈怀念，甚至出现难以克制的冲动。
2、头晕：戒烟后，身体突然失去尼古丁对血管的收缩作用，全身血液循环可能出现短暂调整，脑部血流动力学发生改变，进而引发头晕。部分吸烟者因长期吸烟导致血液携氧能力下降，戒烟初期血氧水平逐渐恢复，身体一时无法适应这种变化，也可能出现头晕症状，多表现为头部昏沉、视物轻微旋转，在起身或活动时可能加重。
3、情绪低落：尼古丁可影响大脑内多巴胺等神经递质的释放，维持情绪的稳定。戒烟后，神经递质水平失衡，可能导致情绪调节功能紊乱，出现情绪低落。患者常感到兴趣减退、精神不振，对日常活动缺乏动力，甚至伴有焦虑、烦躁等负面情绪，这种情绪变化在戒烟后的1-2周内可能较为明显。
4、手足颤抖：尼古丁对中枢神经系统有一定的兴奋作用，长期吸烟会使神经系统适应这种刺激。戒烟后，神经系统的兴奋性突然降低，可能出现功能紊乱，表现为手足轻微颤抖。这种颤抖多为间歇性，在紧张、注意力集中时可能更明显，随着身体对无尼古丁状态的适应，症状会逐渐减轻。
此外，戒烟反应还可能包括口干、咳嗽、便秘、体重增加等症状，这些症状的严重程度和持续时间因人而异，与吸烟年限、每日吸烟量等因素相关。一般来说，戒断反应在戒烟后1-3天最为明显，随后逐渐减轻，多数在1个月左右基本消失。
戒烟的注意事项
戒烟期间需制定合理的计划，如设定明确的戒烟日期，逐步减少吸烟量过渡，避免突然中断带来的强烈不适。选择无烟环境生活和工作，远离吸烟人群及吸烟场景，减少外界刺激引发的吸烟渴望。当出现吸烟冲动时，可通过咀嚼无糖口香糖、饮用清水、进行深呼吸等方式转移注意力。保证充足的睡眠，避免熬夜，规律作息有助于稳定神经系统功能，减轻乏力、情绪低落等症状。饮食上增加新鲜蔬果、全谷物摄入，补充维生素和矿物质，避免高糖、高脂食物，防止体重快速增加。适度进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，运动可促进内啡肽释放，改善情绪，增强戒烟毅力。